Ejercicios de gimnasio
Guía completa para entrenar cada músculo de forma correcta y consciente. Aquí encontrarás explicación técnica + espacio para tus fotos reales.
Un cuerpo fuerte sostiene una mente fuerte.
💪 Brazos
Deltoides (Hombros)
🔸 Deltoides anterior
Elevación frontal con mancuernas
Eleva los brazos hacia adelante hasta la altura del hombro.
Series: 3 • Reps: 12
Press militar con mancuernas
Empuja las mancuernas por encima de la cabeza.
🔸 Deltoides medio
Elevaciones laterales
Abre los brazos hacia los lados sin impulso.
🔸 Deltoides posterior
Aperturas inversas
Inclina el torso y abre los brazos hacia atrás.
🌀 Bíceps
Curl con mancuernas
Levanta las mancuernas manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Curl martillo
Trabaja braquial y antebrazo.
🔥 Tríceps
Extensión en polea alta
Extiende los codos manteniendo el torso estable.
Patada de tríceps
Extiende el brazo hacia atrás.
🧲 Espalda
Dorsal ancho
Jalón al pecho
Desciende la barra hacia el pecho controlando el movimiento.
Remo con mancuerna
Activa dorsales y bíceps.
Trapecios
Encogimientos
Eleva los hombros hacia las orejas.
Lumbar
Hiperextensiones
Fortalece la zona baja de la espalda.
❤️ Pecho
Press banca
Empuja la barra hacia arriba manteniendo el pecho activo.
Aperturas con mancuernas
Abre los brazos y controla la bajada.
🔥 Abdomen
Elevación de piernas colgada
Sube las piernas sin balancearte.
Rueda abdominal
Activa abdomen profundo.
🏋️♀️ Piernas y glúteos
Hip thrust
Máximo activador de glúteos.
Prensa de piernas
Trabaja cuádriceps, glúteos y femorales.
Curl femoral
Aísla los isquiotibiales.
Elevación de talones
Tonifica pantorrillas.